nogi i

pudzian podaj wage szerokos barkow do tali jest bardzo dobra wiecej masy i bedzie gitarka nogi mi sie podobaja

Nogi dobre, a nie jak ktoś napisał, że coś tam sie starasz... Barki i plecy bdb.

SebaWlkp - konkretnie nabity, jak zobaczyłem Twoje foto w temacie: "jak zmieniła mnie siłownia" to oszalałem cały czas do przodu i tak trzymać... pozazdrościć tylko Don Pawson - dieta na "maluśkich kanapeczkach" czy "sztejkach"? nogi chyba odstają, co?

nogi miazga chyba jedne z lepszych na forum no ,moze po za lydkami :P jak na mase to jest za***iscie -troche klata odstaje chyba ale bary i kaptur 1 klasa

Wrzuce jak zrobie niebawem. Nogi jeszcze odstaja. Do mojej gory mysle ze z 5 cm wiecej powinny miec. Ale to sa zaleglosci z wielu lat gdy ich nie trenowalem i teraz chwile zejdzie by je nadrobic.

o matko jakbym widzial siebie bez kitu, tylko skosy mam wieksze i nogi :D

nogi gon i na debiuty uderzaj, forma swietna.

No sam sie ciekawie lapy ma male i klata kulawa. Nogi ma dobrze dociete. No ale to twarz md

nogi ma za***iste ale rece i klatka slaba w hooj dawac foty chlopy

24 sierpnia 2014 Dziś dzień nietreningowy. Właśnie. Co do treningu. Wzorując się na WODYNie ułożyłem własny plan. Jest to coś na kształt FBW z tym, że nogi są robione raz na osobnym treningu. Przetestuję go w tym tygodniu. A jak będzie potem to nie wiem, bo rozkład dni treningowych będzie uzależniony od zajęć w szkole. 12:00 Omlecik owsiany [...]

12 września 2014 Dziś nogi zrobione dosyć nietypowo. Łydki trochę mniej bolą, lecz bolą nadal więc nie uwzględniłem ich w dzisiejszym treningu. Micha standard. Jutro zrobię pomiary. Mam wrażenie jakbym mięśnie zamieniał w tłuszcz, biceps jakiś taki mały i wgl. Pewnie to od psychiki, no ale trudno się mówi. 16:04 Początek treningu 3 minuty [...]

[...] dostają w tyte na drugim są oszczędzane. P.S 1 - mam nadzieje że _Knife_ miał jakieś powody co do takowej kolejności ćwiczeń tj. Dynamika => klatka => plecy => nogi. Ale to wy tutaj jesteście ekspertami :) P.S 2 - znalazłem ten trening brzucha. DZIEŃ 1: Trunk Flexion Exercise 1: Garhammer Raise (12-15) zmodyfikowane unoszenie nóg [...]

[...] ciąg na prostych nogach 3x20 • Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x5 • Wznosy barków ze sztangą 3x20 4. Czwartek • Wolne 5. Piątek (Barki + nogi) • Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 • Przysiady ze sztangą na barkach 3x15 • Wyciskanie sztangielek siedząc 3x20 • Przysiady [...]

[...] sie na podłoge ręce przed sodą (oczywiście leże płasko na plecach) i podciągałem kolana i głowe do klatki spinając brzuch no i nastepne normalne standardowe ćwiczenie na przemian. leze na plechach nogi zgięte i na przemian lewa prawa i na dół oczywiście nie do końca brzuch cały czas spięty...wszystko co robiłem na brzuch do tego biegi itp.

3 pytanka specjalistyczne: jestem na cyklu na kreatynie mono: 1. słyszałem, że kreatynę powinno się spożywać na pusty żołądek, a jak wygląda to, gdy jem posiłek potreningowy? 5min drogi mam z siłki do domu, czy dużo lepiej jest zjeść kreatyne na siłce, czy razem z posiłkiem potreningowym w domu? czy jeżeli zdarzy mi się zapomnieć kreatyny na [...]

siema. juz po silce i po rozciaganiu? ja dzisiaj na 19 nogi a pozniej godzinka rozciagania. bedzie milo jak zawsze%-)

Miałem iść dzisiaj nogi zrobić ale mam lenia w dupie i nie idę. Taka sytuacja ;]

Barki i nogi ze sobą grają spokojnie. Rób razem.

ja jutro nogi, dzisiaj góra, chyba że nie dam rady, t przesunę na jutro i sobotę

a gdzie tam.zaraz kawka troche potrawic i na pake.nogi+rozciaganie. ulubiony trening%-)